你的健身教练可能会告诉你xx动作要做到力竭为止Keep的推送会告诉你健身期间不要吃太多的碳水化合物
力竭和碳水化合物是什么意思有没有感觉到不掌握这些术语健身简直寸步难行今天Keep君就为大家总结了一些常见的健身术语快点收藏起来吧
训练术语1力竭
无法动作标准肌肉发力正确地完成训练动作
例小明标准引体向上只能做10个10个之后需要将身体摆起才能继续做其实在做到10次时背部肌肉已经力竭
2RM
一个固定重量下做到力竭的最大重复次数
例小明杠铃深蹲100公斤最多能蹲8次100公斤就是小明8RM的负重
3向心收缩
肌肉对抗阻力缩短的过程
例深蹲中蹲起的过程是腿部臀部肌肉对抗身体重力缩短
4离心收缩
肌肉对抗阻力拉长的过程
例深蹲中下蹲的过程是臀部腿部肌肉对抗身体重力但它们是被拉长
5顶峰收缩
肌肉在向心收缩的结束位置保持固定姿势紧绷
例卧推将杠铃推起后用力绷住胸肌若干秒
6爆发力
爆发力身体对外输出最大功率力量速度的最大值
例立定跳远时身体需要爆发出最大的力量和速度才能跳得更远
7耐力
对无氧代谢产物引发的身体不适的忍耐力
例在我们举不动哑铃时会觉得肌肉酸胀难受耐力好的人更能忍受这样的痛苦使训练对肌肉的刺激更彻底
8泵感
肌肉极度充血绷紧皮肤的感觉
例在进行哑铃弯举训练后手臂肌肉膨胀皮肤紧绷的感觉
生理学营养学术语1基础代谢BMR
静息状态下人体每天所消耗的热量
例假设一个人一天什么都不干一直躺着他的热量消耗处于最低状态在这个状态下一天消耗的热量就被成为基础代谢
2日常代谢TEDD
人体一天消耗的总热量
例它是基础代谢消化食物耗能日常活动耗能运动耗能
3心肺功能
心脏泵血能力肺活量
例人体的能量代谢需要氧气参与肺活量决定了你能吸入氧气的多少心脏泵血能力决定了你氧气输送到毛细血管的速度如果心肺功能太差在进行大强度训练时身体就会通过大口喘气高速心跳来弥补
4碳水化合物
统称为糖是人体最主要的能量来源也可以转变为脂肪储存
例蔬菜米饭面食等主食
5蛋白质
肌肉的组成物质在体内以氨基酸的形式存在也可以转变为糖原供能
例瘦肉鸡蛋豆类制品海鲜等
6脂肪
人体储能物质在体内通常以甘油三酯形式存在
例花生坚果肥肉油脂
解剖学术语1核心肌群
包绕在脊椎周围具有稳定脊椎功能的肌肉
例腹直肌腹横肌腹外斜肌腹内斜肌竖脊肌多裂肌腰方肌膈肌盆底肌等
2外旋内旋
关节由前面转向身体外侧也称旋外旋后
关节由前面转向身体内侧也称旋内旋前
例
3远端近端
以心脏为中心肌肉靠近心脏的一侧为近端远离心脏的一侧为远端
例股四头肌的近端在大腿根部骨盆位置远端在膝关节附近
4超伸
指关节超过正常生理曲度伸展会让关节受到过大的压迫力
例
5肩胛骨
也称胛骨琵琶骨位于胸廓后侧呈三角形
例
6髋关节
大腿股骨与骨盆的连接关节
例
7颈椎胸椎腰椎
脊椎在颈部上背部下背部的三个分段
8筋膜
包裹在肌肉外面的结缔组织它的张力会影响到身体的姿态和运动时的发力
9肌腱
肌肉起止点上的结缔组织附着于骨骼上
例
10快肌纤维
又称白肌纤维II型纤维直径粗收缩力量大但耐力较差
例大腿的股四头肌就是以快肌纤维为主
11慢肌纤维
又称红肌纤维I型纤维直径细收缩力量小耐力较强
例腹肌的肌纤维就是以慢肌纤维为主
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