锻炼上半身肌肉更好看锻炼大腿内侧肌肉则会更好用你懂的
下面这些影响啪啪力的问题你有中招的吗
O形腿比较严重的男性啪啪力比较差也许外形看上去高大威猛早泄有可能是家常便饭如果再加上外八字比较明显Bad指数还会再提升一个档次
腹部赘肉比较多的男性一般举而不坚而且时间也不会太长
整日含胸驼背的人性欲不会很旺盛
久坐办公会直接影响生育能力
年龄轻轻就有眼袋的男性啪啪力很让人怀疑了
脊椎和骨盆有明显的不对称走路摇晃的人能力一般强不到哪去不单是能力可能还伴有前列腺问题
那么究竟什么原因造成上述问题呢
很多医生都会联系到身体内在的问题想到用药物改善
但我们更强调依靠自身的能力来解决就是利用身体的肌肉系统
很多人都知道我们的性爱肌肉叫骨盆底肌在尿道和肛门周围
如果它强壮而又有弹性那么控制时间和快感自然增强
但殊不知与它相连的两部分肌肉和它一起作用才能起到效果
很多人忽略了这个作用于是才出现了问题
这两部分肌肉是大腿内侧肌肉和腹肌
这几块肌肉会发生连锁反应一个地方出现问题其他地方马上也疲软
所以O形腿和大肚子的男人性功能多半不行
不过如果不幸中招也别灰心赶紧通过运动调节一下自己的能力
很多不和谐的问题就会迎刃而解了
只需要几周的训练你就能看到效果
No1
单腿跪地伸展大腿根髂腰肌
动作要领单腿跪地保持上身挺直
臀部向前拉伸后侧腿的大腿前侧
注意事项不要挺腰而是臀部向前顶
功效伸展大腿根部帮助淋巴排毒
提高盆腔周围血液循环
No2
臀外侧伸展
动作要领坐于垫上单腿伸直
将另一侧腿屈腿放于伸直腿的外侧
身体向屈腿方向旋转同侧手臂撑于垫上
另一侧手臂放于屈腿的膝关节上向另一侧旋转
注意事项身体像拧毛巾一样旋转同时保持脊椎尽量挺直
功效拉伸臀外侧提高脊柱灵活性
提高髋关节灵活性改善腿形
No3
大腿后侧伸展
动作要领坐于垫上双腿伸直双臂尽量向脚尖方向够
手抓脚尖如果可以保持背部向上延展
注意事项不是让头部碰大腿
而是腹部尽量贴近大腿保持脊椎延展
功效提高整个身体后侧的灵活性改善膀胱经
提高身体的排毒能力
特别适合久坐人士或生殖系统有问题的人士
No4
并拢双腿
动作要领在等电梯时保持坐姿时
尽量做一两组并拢双腿的练习
每组可以保持1分钟如果有可能
可以在双腿中间夹一支笔
注意事项保持到大腿内侧酸痛即可然后适当放松
注意平时别让大腿内侧太放松
影响控制能力严重的还会引起腰背痛
功效改善泌尿和生殖系统问题延长时间
No5
两头起
动作要领坐于垫上双腿微曲并拢
双手扶于身体后侧呼气时
双腿和身体同时向中间靠拢吸气还原
注意事项一定要并拢双腿做
不然锻炼不到下腹部和大腿内侧
功效提高下腹和大腿内侧力量
直接帮助延长时间和增加快感
No6
深蹲
动作要领双脚与肩同宽双脚脚尖微微向外旋转
膝关节对准二三脚趾的位置
吸气下蹲至平行于地面呼气还原
注意事项减少腰部和大腿外侧的发力
多用大腿内侧和臀部
功效改善腿形提高体内雄性激素水平
训练次数及频率
伸展动作No1No2No3
每个动作12分钟
肌肉练习No4No5
每个动作3组每组12次左右注意匀速
日常训练No3No6
想起来就练习匀速
伸展和肌肉练习至少每周3次
同时可配合一定负重
