来源邵逸夫医院
前一天晚上去了健身房
早上一称瘦了2斤
睡前称一称
怎么反而更重了
第二天早上一称
又瘦了6两
白天吃了顿重口味麻辣烫但坚持没点肉
期待第三天早上体重创新低
结果却重了
体重秤上数字怎么能变化这么大
自己几斤几两真的算不清
别慌
有些情况下称出来的体重并不准
今天教你正确称体重
科学判断自己胖不胖
这3种情况称的体重可能不准
01
前一天吃得太咸
钠元素会影响水分代谢
如果吃得太咸导致摄入过多钠元素
体内水分就会积压
出现水肿的症状
体重自然也就上涨了
02
晚上称体重
白天吃饱喝足
食物还未完全代谢排空
晚上体重自然比较重
你睡了
身体代谢可没停下
早上起来收获惊喜吧
03
锻炼后称体重
如果在锻炼过程中不断补水
练完立马上秤
你会发现怎么运动了还变重了
因为肌肉仿佛海绵
会吸收你喝下去的水分
反之
锻炼光排汗不补水
你会发现自己轻了许多
因为每流16oz约450ml的汗
体重大约会减轻09斤
但记住这掉的不是脂肪是水分
一切都是虚无
如何正确称体重
1
选择精准的电子秤体脂秤
将其放在平地上
地毯木地板都可能会影响数值
2
选择
固定时间称体重
推荐早上排便后空腹称重
3
称体重时身体站直并放松为保证体重精确还可以
多称几次直到数字不再变化
其实正常情况下
早晚体重浮动25斤都是正常的
体重只是个数值
判断自己胖不胖需要用到更科学的方法
科学判断自己胖不胖
01
计算体质指数BMI
体质指数计算方法
BMI体重公斤身高米2
根据公式算出BMI指数
对照下方BMI指数参考标准
得出体重状况
如体重60公斤120斤身高17米170cm
他的BMI601717208
所以体重在正常范围内
体重状况
参考标准
相关疾病的危险性
偏瘦
增加贫血血尿等
疾病风险
正常
185239
平均水平
超重
24279
增加高血压心脏病
等疾病风险
肥胖
28
重度增加高血压
心脏病等疾病风险
02
测量腰围
BMI判断是否肥胖有一定局限性
尤其是对于身材比例不匀称的人群
比如仅肚子大的腹型肥胖
所以还要结合腰围的数值综合判断
这时候很多人可能就拿不准测量位置了
正确的腰围测量方法是
将软尺环绕在
肚脐上方大致1cm
的地方
读取下缘的刻度数值
男性腰围85cm
女性腰围80cm
男性腰臀比09
女性腰臀比08
都属于腹型肥胖
燃脂减肥小技巧
走跑交替
快跑15秒然后走45秒为一组
交替进行
快速提升运动心率
消耗卡路里
当然
你也可视自身身体素质
调整至快跑60秒后快走3分钟
总之
人体体重浮动属于正常范围
减肥期间不用刻意纠结体重的数字
而应注意体脂率
更要保持良好的心态哟
